V prípade efektívneho núdzového chudnutia sa odporúča pitná strava. Za 10 dní s jej pomocou môžete stratiť 10-12 kilogramov. Lekári plne zdôvodňujú tento spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej váhy a predpisovať túto stravu ľuďom trpiacim obezitou. Tajomstvo spočíva v dennej spotrebe vody bez plynu, ktorého obsah kalórií sa rovná nule a stravovanie v konzistencii kaše je oveľa rýchlejšie a je absorbované telom.
Efektívna pitná strava na chudnutie
Pitná strava je účinná na boj proti nadvážnej hmotnosti. Nemusíte na tom hladovať. Denná strava pozostáva z ovsených jedál s obrazovou alebo tekutou formou. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sú vylúčené mastné potraviny, takže ponuka sa stáva nízkou kalóriou. Mala by sa tiež znížiť spotreba soli, čo prispieva k zadržiavaniu tekutiny v tele a vedie k opuchu, čo je pre túto metodológiu chudnutia neprijateľné. Zbavenie sa nadbytočnej hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku nízkeho obsahu kalórií v dennej strave a zníženiu objemu žalúdka.
Pravidlá pitia diéty pre chudnutie:
- Výrobky sa používajú iba v zemiakoch s tekutinou a kašou. Kompletné vylúčenie tuhých jedál;
- Strava by mala byť frakčná, hlavné jedlá by sa mali jesť 3-4 krát denne;
- Denne potrebujete piť 1,5-2 litrov nearbonizovanej vody;
- Je potrebné znížiť intenzitu dennej fyzickej aktivity, aby sa zabránilo spaľovaniu, ktoré sa nenahrádzajú tuk, ale svalovou hmotnosťou;
- Je potrebné monitorovať stoličku, ktorá by mala byť denne a nie kvapalina;
- Odporúča sa užívať vitamínovo-minerálne komplexy a rybí olej v kapsulách počas pitnej stravy, aby sa obohatili telo všetkými potrebnými mastnými kyselinami, minerálmi, bielkovinami a vitamínmi.
Pitie diéty - kontraindikácie:
- Chronické choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, vred, kolitída);
- Choroby kardiovaskulárneho systému, hypertenzia;
- Pečeň a obličky;
- Cukrovka akéhokoľvek typu;
- Akékoľvek choroby v štádiu exacerbácie;
- Tehotenstvo a laktácia;
- Deti a starší vek.
Koľko vody potrebujete piť? Odporúča sa piť 1,5-2 litrov čistenej vody bez plynu za deň. Je potrebné piť jednu pohár vody s pomalým dúškom 30 minút pred jedlom a hodinu po. Srapoping Food (polievky, smoothies, džúsy) je kontraindikované vo vode.
Čo môžete jesť a piť?
Za 10 dní môžete schudnúť pri pitnej diéte o 10-12 kilogramov. V takom prípade nebude menu pozostávať z jednej vyčistenej vody bez plynu. Existuje a mala by byť na pitnej diéte.
Zoznam povolených výrobkov:
- Mliečne a mliečne výrobky obsahu s nízkym obsahom tuku (mlieko, prírodný jogurt, kefir, jogurt, fermentované pečené mlieko);
- Mliečne polievky;
- Kaša pohánky a ovsená kaša (zemiakové kaše s obrazovou konzistenciou);
- Nízkotučné vývary (kuracie mäso, ryby);
- Zeleninové polievky a borscht (pyré s obrazovou konzistenciou);
- Zeleninové a ovocné šťavy;
- Komtoty, želé, odvary bylín (bez cukru);
- Zeleninové a ovocné smoothies;
- Káva katedrály a čaj bez cukru.
- Objem jednej časti by mal byť 1 šálka. Mali by ste jesť najmenej trikrát denne.
- Zoznam zakázaných výrobkov na pitnú stravu:
- Sýtené nápoje;
- Balené šťavy;
- Alkoholické nápoje;
- Tučný vývar.
Menu na týždeň
Pondelok:
- Ovsená kaša na vode;
- Champignons Soup-puree;
- Prírodný jogurt.
Utorok:
- Mliečna polievka;
- Gazpacho;
- Paradajková šťava.
Streda:
- Kaša pohánky v mlieku;
- Repa;
- Kefir 1%.
Štvrtok:
- Berry Smoothie;
- Kurací vývar;
- Čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
Piatok:
- Ovsená kaša na vode;
- Zeleninová krémová skupina;
- Šťava z jabĺk.
Sobota:
- Mliečna polievka;
- Gazpacho;
- Mrkva tma.
Nedeľa:
- Kaša pohánky na vode;
- Paradajková polievka;
- Smoothie uhorky.
Podľa pravidiel pitnej diéty by objem jednej časti nemal byť viac ako 1 šálka. 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle môžete piť 1 šálku čistenej vody bez plynu. Celkový objem dennej stravy by mal byť 1,5-2 litra jedla (polievky, smoothies, džúsy) a 1,5-2 litra vody.
Správny výstup
Do vašej stravy by sa mala zaviesť surová zelenina a ovocie. V prvých niekoľkých týždňoch po pitnej diéte je vhodné vylúčiť tuk, vyprážané, údené, sladké jedlá z vášho menu. Je potrebné monitorovať váš režim pitia a pitie najmenej 1,2 litra vody denne. Je vhodné minimalizovať soľ, korenie a korenie.
Nemali by ste výrazne zvyšovať tempo svojej fyzickej aktivity. Na začiatok, turistika, ranná gymnastika je vhodná, za týždeň môžete robiť plávanie, pilates, beh. Intenzívne tréningy, najmä s hmotnosťou, je lepšie začať 2-3 týždne po dokončení tejto metodiky chudnutia.
Odporúča sa pozorovať pitnú stravu od 10 do 30 dní, viac ako raz ročne.
Recepty
Recepty na pitnú diétu:
Gazpacho
Ingrediencie:
- Paradajky;
- Uhorky;
- Bulharské korenie;
- Cibuľa;
- Paradajková šťava;
- Víno ocot 1,5 lyžice;
- Olivový olej 1 lyžica;
- Cinza.
Spôsob prípravy:
- Čistite paradajky, uhorky a cibuľu, paprika zo semien.
- Zeleninu odrežte kockami, porazte na mixéri.
- Pridajte do zmesi paradajkovú šťavu, koriander, olivový olej a ocot vín, znova porazte, až kým sa nezíska homogénna konzistencia.
- Choďte na hodinu v chladničke.
Gaspacho je populárne španielske jedlo, ktoré je vhodné na obed počas pitnej stravy.
Mrkvová tma
Ingrediencie:
- Mrkva;
- Voda;
- Kamenný ľad.
Spôsob prípravy:
- Olúpkajte mrkvu, nakrájajte na kocky.
- Porazte mixér.
- Pridajte 250 ml vody, znova porazte.
- Nalejte smoothies do skla, pridajte bodnutý ľad, premiešajte.
Ak je to potrebné, môžete do mrkvového smoothie pridať 1 čajovú lyžičku medu a nahradiť vodu za pomarančovú šťavu. Výdatný a ľahký mrkvový smoothie je vynikajúcou možnosťou večere počas pitnej diéty.
Paradajka
Ingrediencie:
- Paradajky;
- Cibuľa;
- Voda;
- 1 lyžička Sahary;
- 1 polievková lyžica olivového oleja;
- Štipka soli;
- Cesnak.
Spôsob prípravy:
- Nalejte paradajky vriacou vodou, šupku.
- Cibuľu olúpajte, nakrájajte na malé kocky.
- Cibuľu smažte, až kým nie je zlatá farba na panvici zahrievanej olivovým olejom, pridajte paradajky, duste 5 minút.
- Grind the Cesnak, pridajte do zeleniny.
- Prenesieme zmes na panvicu, nalejte vodu, soľ, pridajte 1 čajovú lyžičku cukru, aby sme odstránili kyselinu.
- Prinášame do varu, varíme na miernom ohni 20 minút, kým sa uvarí.
Zahrňte paradajkovú polievku na obed alebo večeru do stravy pitnej stravy.
Champignon Soup Pychere
Ingrediencie:
- Champignons 600 g;
- Cibuľa 2 ks;
- Olivový olej 1 lyžica;
- Nízko -tučný krém na pitie 500 ml.
Spôsob prípravy:
- Cibuľu olúpajte, nakrájajte na malé kocky.
- Zrežte huby plátkami.
- Cibuľu smažte v vyhrievanej panvici s olivovým olejom, pridajte do nej huby, duste, periodicky miešajte, až kým sa všetka tekutina neodparí.
- Vyprážané huby s cibuľou v mixéri.
- Nalejte smotanu do zmesi, všetko porazte dohromady.
Champignon Soup je pripravená, zostáva len na naliatie do misky a používať ju na obed počas stravy. Ak je to potrebné, môžete k tomu pridať zelenú.
Bobuľový smoothie
Ingrediencie:
- Malina;
- Ríbezle alebo Blackberry;
- Prírodný jogurt 200 ml;
- Kamenný ľad.
Spôsob prípravy:
- Porazte bobule na mixéri.
- Pridajte prírodný jogurt, všetko porazte dohromady.
- Nalejte tmu do skla, pridajte bodnutý ľad, premiešajte.
Berry Darkness je vynikajúci a vitamínové nápoj, ktorý môžete diverzifikovať v ponuke počas pitnej stravy.